Como Calcular o IMC Manualmente: Fórmula, Exemplos e Tabela OMS
Andrei Guarnier
Editor e desenvolvedor do Seu IMC Saudável. Este guia segue as definições da Organização Mundial da Saúde (OMS) para o cálculo e a classificação do IMC. Conteúdo informativo, que não substitui acompanhamento profissional.
Calcular o IMC é a forma mais rápida de ter uma noção inicial sobre o seu peso em relação à altura. Embora existam dezenas de calculadoras online — inclusive a nossa —, saber fazer a conta na mão ajuda você a entender de onde vem o número e a conferir qualquer resultado. Neste guia você vai aprender a fórmula, um passo a passo com exemplos reais e como interpretar o resultado pela tabela da OMS.
O que é o IMC?
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida internacional usada desde o século XIX para avaliar, de forma simples, se o peso de uma pessoa está dentro de uma faixa considerada saudável para a sua altura. Ele foi popularizado pela OMS como triagem de excesso ou baixo de peso na população e é hoje o indicador mais utilizado no mundo.
Importante: o IMC é um ponto de partida, não um diagnóstico. Ele não mede diretamente a gordura corporal nem considera composição muscular, idade e distribuição de gordura — pontos que abordamos mais adiante.
A fórmula do IMC
IMC = peso (kg) ÷ altura² (m)
Peso em quilogramas dividido pela altura em metros elevada ao quadrado.
O resultado é dado em kg/m². Veja os passos:
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1. Pese-se corretamente
De preferência em jejum, sem roupa pesada, com a bexiga vazia e sempre na mesma balança.
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2. Meça sua altura em metros
Exemplo: 175 cm viram 1,75 m. Se tiver 163 cm, use 1,63 m.
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3. Eleve a altura ao quadrado
Multiplique a altura por ela mesma: 1,75 × 1,75 = 3,0625.
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4. Divida o peso pelo resultado
Peso 70 kg ÷ 3,0625 = 22,86. Esse é o seu IMC.
Exemplos práticos
| Pessoa | Peso | Altura | Altura² | Cálculo | IMC | Classificação |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mulher, 1,60 m | 58 kg | 1,60 m | 2,56 | 58 ÷ 2,56 | 22,7 | Peso normal |
| Homem, 1,75 m | 70 kg | 1,75 m | 3,0625 | 70 ÷ 3,0625 | 22,9 | Peso normal |
| Homem, 1,78 m | 92 kg | 1,78 m | 3,1684 | 92 ÷ 3,1684 | 29,0 | Sobrepeso |
| Mulher, 1,55 m | 45 kg | 1,55 m | 2,4025 | 45 ÷ 2,4025 | 18,7 | Abaixo do peso |
| Homem, 1,70 m | 98 kg | 1,70 m | 2,89 | 98 ÷ 2,89 | 33,9 | Obesidade grau I |
Confira: a conta é sempre a mesma, independentemente do sexo. A tabela de classificação também é igual para homens e mulheres adultos.
Tabela de classificação da OMS
| IMC (kg/m²) | Classificação | Nível de risco |
|---|---|---|
| Abaixo de 18,5 | Abaixo do peso | Aumentado |
| 18,5 a 24,9 | Peso normal | Normal |
| 25,0 a 29,9 | Sobrepeso | Aumentado |
| 30,0 a 34,9 | Obesidade grau I | Alto |
| 35,0 a 39,9 | Obesidade grau II | Muito alto |
| 40,0 ou mais | Obesidade grau III (mórbida) | Extremamente alto |
Dica: guarde apenas um número após a vírgula na hora de classificar. Por exemplo, 24,95 na calculadora cai, na prática, na faixa de "25,0" — sobrepeso. Use a nossa calculadora, que faz esse arredondamento sozinha.
O IMC é igual para homens e mulheres?
Sim, no que diz respeito à tabela: a classificação da OMS é a mesma para adultos de ambos os sexos. Porém, mulheres naturalmente tendem a ter um percentual de gordura corporal maior que homens com o mesmo IMC. Isso não muda a categoria do IMC, mas reforça que o número deve ser interpretado junto com outros indicadores, como a circunferência da cintura e o percentual de gordura.
Limitações do cálculo manual
- Não diferencia músculo de gordura: atletas podem ter IMC alto com baixa gordura corporal.
- Ignora a distribuição da gordura: quem acumula gordura na barriga tem mais risco cardiovascular, mesmo com IMC normal.
- Não serve para crianças: para menores de 18 anos é preciso usar os percentis de crescimento da OMS.
- Pouco preciso em idosos: há perda de massa muscular e mudança na composição corporal com a idade.
- Não se aplica a gestantes: o ganho de peso na gravidez é avaliado por faixa de IMC pré-gestacional.
Por tudo isso, o IMC sozinho não deve decidir nada sobre a sua saúde. Ele aponta onde olhar, mas a avaliação completa é feita por um profissional.
Com que frequência calcular
Medir o IMC todo dia não tem utilidade — a balança oscila por água, retenção e até pelo horário. O recomendado é uma vez por mês, na mesma condição (jejum, mesma balança). O que importa é a tendência ao longo de semanas e meses, não o número isolado de um dia.
Perguntas rápidas
Como calcular o peso ideal pelo IMC?
Dá para estimar a faixa ideal ao inverter a fórmula. Para 1,75 m: altura ao quadrado (3,0625) × 18,5 = 56,7 kg (limite inferior) e × 24,9 = 76,3 kg (limite superior). Ou seja, peso normal entre aproximadamente 57 kg e 76 kg.
Preciso de calculadora para achar meu IMC?
Não — a conta é simples como mostramos acima. Mas a calculadora do Seu IMC Saudável ainda mostra classificação, faixa ideal, percentual de gordura estimado e recomendações personalizadas, o que economiza tempo.
O IMC alto sempre significa obesidade?
Não. Pode ser massa muscular em atletas. A avaliação completa usa percentual de gordura, cintura e exame clínico.
Quer o resultado sem fazer a conta?
Calcular Meu IMC →Fontes e referências
Aviso médico
Este conteúdo tem finalidade educativa. O IMC é uma ferramenta de triagem e não substitui avaliação de médico, nutricionista ou outro profissional de saúde.